オートミールで帆立チーズ焼きおにぎり


おにぎりレシピ第4弾‼️

今回は帆立風味のチーズを使った焼きおにぎりです🍙
隠し味は『鰹節粉』です🐟 
※無い場合はかつお節でも可

オートミールはお粥風にして食べる事が一般的ですが、水の量を調整する事で
簡単に美味しいおにぎりを作る事ができます👍

お粥風にするとオートミールが膨らみ量が増える為、腹持ちがとても良いです✌️
ただ、おにぎりレシピで1つデメリットがあるとすると量が少なく感じる事もあり美味しいのも加勢して一個じゃ足らないと言う事です💦
もう1個食べたくなる気持ちもありますが、なぜオートミールを食べているかを冷静になって考えると我慢できます😊私はそうしています👍(笑)

第1弾は鯖味噌おにぎり🍙
第2弾はカブ菜のおにぎり🍙
第3弾は塩昆布とツナのおにぎり🍙
どちらも人気がありアクセスの多いレシピです✨

今回のオートミールおにぎりもとても美味しくできましたので是非お試しください😊

■材料

・十勝スマートチーズ(ほたて)1個

・めんつゆ 小さじ1/2

・醤油 少々

・鰹節粉 小さじ1
 ※かつお節でも可

■作り方

①オートミール30gに水60ccとめんつゆを入れる

②電子レンジ600Wで1分40秒温める

③②にさいの目に切った十勝スマートチーズと鰹節粉を入れ混ぜ合わせる

④ラップでおにぎりの形に成形する

⑤④の両面にハケを使って醤油を塗り、フライパンで強火で焼く。


■オートミールに合う調味料・具材

❶白だし

オートミール30gに対して小さじ1入れると、オートミールの独特な匂いも緩和されどんなレシピにも合います。卵との相性も抜群です。
当サイトで掲載しているレシピで使用されているの『ヤマキの白だし』です。
容量200mlで250円程でとても安く、オートミール以外でも使えるので買っておいて間違い無いでしょう。

❷小ねぎ

スーパーに行くとすでにカットされている小ねぎが売っています。
自分で小ねぎを買って小さく切り保存しておける人はいいですが、時間がなく面倒くさがりな人はこちらが便利です。
オートミールを何かのスープで食べる際など小ねぎを入れるとアクセントになります。

❸めんつゆ

こちらも白だしと同じような使い方です。商品によって希釈度が違いますが大体オートミール30gに小さじ1入れると丁度よく味がつきます。
ご家庭に必ずある調味料だと思いますのでぜひお試しください。

❹牛乳

定番の牛乳です。フルーツやオーバーナイトオーツで食べる時によく使います
また、コンソメを入れてカルボナーラ風にしてもとても美味しいです。ダイエット中の方は低脂肪乳の方が良いでしょう。

❺ギリシャヨーグルト

ヨーグルトの中でも低脂質・高たんぱく質のギリシャヨーグルトです。
OIKOS、パルテノ、THE GREEK いくつか種類ありますがTOP VALUEの商品をお勧めします。他の商品より水分量が多く食べやすい事と、色々な味がありどれもとても美味しいです。またどれも高たんぱく質です。筆者が一番オススメの味はバニラ味です。

❻フルーツ

フルーツは基本的に何でも合います。特にバナナやベリー系がオススメです。
前日の夜に牛乳に浸しておき(オーバーナイトオーツ)朝食べる直前にフルーツをのせて食べると良いでしょう。
また、バナナとオートミールと牛乳をよくかき混ぜ、フライパンで焼く事でパンケーキ風にもなります。バナナは栄養価が高く価格も安い為、当サイトのレシピにもよく登場します。

❼とろけるチーズ

当サイトのレシピでもよく登場します。とろけるチーズを使った代表的なレシピは『オートミールでチーズがレッド』です。とろけるチーズ2枚あれば作れる簡単・お手軽なレシピで筆者もお気に入りのレシピです。
オートミールはレンジでチンして食べる事が多いので、その時に上に乗せるだけで味のアクセントになるので使い勝手の良い食材です。
タンパク質も多いですが、同様に資質も多いのでダイエット中の人は摂取しすぎに気をつけましょう。

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