オートミールで豚キムチチーズ焼き

オートミールで豚キムチチーズ焼き


男子って豚キムチ好きですよね🐷

という事で今回は豚キムチチーズ焼きです👍
こういうしっかり味の付いたものはオートミールにとても合います✨

ざっくりのレシピを言うとこんな感じ✋
・豚キムチを作る
・オートミールをチンして平たくする
・平たくしたオートミールを焼いて豚キムチとチーズをのせる

簡単でしょ❓

ちょっと面倒なのがフライパンを2つ使うってところですかね💦

そして隠し味はこれ❢
①豚キムチに入れるオイスターソース
②オートミールに入れるめんつゆ

こういうちょっとした隠し味が美味しくしてくれます☺

オートミールで豚キムチチーズ焼き

オートミールで豚キムチチーズ焼き

オートミールにめんつゆを混ぜ薄く焼き、その上に豚キムチチーズをのせました🐷🧀
Prep Time 5 mins
Cook Time 10 mins
Total Time 15 mins
Course おかず, おつまみ
Cuisine 和食
Servings 1
Calories 330 kcal

Ingredients
  

  • 30 g オートミール 日食プレミアムピュアオートミール
  • 20 g 豚肉薄切り
  • 2 ニラ
  • 少量 ブナシメジ
  • 適量 キムチ
  • ½ 小さじ オイスターソース
  • 少々 塩胡椒
  • ½ 小さじ めんつゆ

Instructions
 

  • オートミール30gに水70gとめんつゆを入れる
  • ①を電子レンジ600Wで1分20秒温める
  • フライパンを温め、油をひかず豚肉を軽く炒め塩コショウをふる
  • ③にニラ、ぶなしめじ、キムチを入れ炒め合わせる。火が通ったらオイスターソースを入れ絡まったらお皿に取り出す(豚キムチ完成)
  • ②をラップで平たくしフライパン中火で片面を焼く
  • ⑤をひっくり返したら、豚キムチをのせチーズを上にのせたら蓋をして焼く
  • チーズが溶けてきたら出来あがり
Keyword オートミール, チーズ, 豚キムチ

 


■オートミールに合う調味料・具材

❶白だし

オートミール30gに対して小さじ1入れると、オートミールの独特な匂いも緩和されどんなレシピにも合います。卵との相性も抜群です。
当サイトで掲載しているレシピで使用されているの『ヤマキの白だし』です。
容量200mlで250円程でとても安く、オートミール以外でも使えるので買っておいて間違い無いでしょう。

❷小ねぎ

スーパーに行くとすでにカットされている小ねぎが売っています。
自分で小ねぎを買って小さく切り保存しておける人はいいですが、時間がなく面倒くさがりな人はこちらが便利です。
オートミールを何かのスープで食べる際など小ねぎを入れるとアクセントになります。

❸めんつゆ

こちらも白だしと同じような使い方です。商品によって希釈度が違いますが大体オートミール30gに小さじ1入れると丁度よく味がつきます。
ご家庭に必ずある調味料だと思いますのでぜひお試しください。

❹牛乳

定番の牛乳です。フルーツやオーバーナイトオーツで食べる時によく使います
また、コンソメを入れてカルボナーラ風にしてもとても美味しいです。ダイエット中の方は低脂肪乳の方が良いでしょう。

❺ギリシャヨーグルト

ヨーグルトの中でも低脂質・高たんぱく質のギリシャヨーグルトです。
OIKOS、パルテノ、THE GREEK いくつか種類ありますがTOP VALUEの商品をお勧めします。他の商品より水分量が多く食べやすい事と、色々な味がありどれもとても美味しいです。またどれも高たんぱく質です。筆者が一番オススメの味はバニラ味です。

❻フルーツ

フルーツは基本的に何でも合います。特にバナナやベリー系がオススメです。
前日の夜に牛乳に浸しておき(オーバーナイトオーツ)朝食べる直前にフルーツをのせて食べると良いでしょう。
また、バナナとオートミールと牛乳をよくかき混ぜ、フライパンで焼く事でパンケーキ風にもなります。バナナは栄養価が高く価格も安い為、当サイトのレシピにもよく登場します。

❼とろけるチーズ

当サイトのレシピでもよく登場します。とろけるチーズを使った代表的なレシピは『オートミールでチーズがレッド』です。とろけるチーズ2枚あれば作れる簡単・お手軽なレシピで筆者もお気に入りのレシピです。
オートミールはレンジでチンして食べる事が多いので、その時に上に乗せるだけで味のアクセントになるので使い勝手の良い食材です。
タンパク質も多いですが、同様に資質も多いのでダイエット中の人は摂取しすぎに気をつけましょう。

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