オートミールで山芋のにんにく醤油焼き


今回は山芋を使ったレシピです♪

山芋を輪切りにしニンニク醤油で焼く食べ方が好きなのでオートミールでも作ってみました👍

オートミールに混ぜるので山芋を擦ったものを混ぜ合わせて焼きました👌山芋のせっかくのシャキシャキ食感を楽しみたいので、大きめにみじん切りにしたものも一緒に混ぜ合わせています✨

もちろん食感はふわふわ☁️そしてたまにシャキシャキ😆

是非お試しください😊👍

オートミールで山芋のにんにく醤油焼き

山芋と使った香ばしいにんにく醤油焼き♩
Prep Time 5 mins
Cook Time 10 mins
Total Time 15 mins
Course 主食
Cuisine 和食
Servings 1
Calories 196 kcal

Ingredients
  

  • 30 g オートミール 日食プレミアムピュアオートミール
  • 5 cmぐらい 山芋
  • 1 にんにく
  • 1 小さじ 醤油

Instructions
 

  • オートミール30gに水60ccと醤油を入れる
  • ①を電子レンジ600Wで1分20秒温める
  • 山芋を4cm分を擦り、残り1cmは大きめのみじん切りに切る
  • オートミールに山芋を入れよくかき混ぜる
  • ニンニクをみじん切りにする
  • フライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクを入れ弱火で香りが立つまで炒める
  • フライパンにオートミールに山芋を混ぜ合わせたものを入れ、平たくし両面をしっかり焼く
  • 取り出す直前に醤油をひと回し、水気が飛ぶ前に取りだす
Keyword オートミール, ニンニク, 山芋

■オートミールに合う調味料・具材

❶白だし

オートミール30gに対して小さじ1入れると、オートミールの独特な匂いも緩和されどんなレシピにも合います。卵との相性も抜群です。
当サイトで掲載しているレシピで使用されているの『ヤマキの白だし』です。
容量200mlで250円程でとても安く、オートミール以外でも使えるので買っておいて間違い無いでしょう。

❷小ねぎ

スーパーに行くとすでにカットされている小ねぎが売っています。
自分で小ねぎを買って小さく切り保存しておける人はいいですが、時間がなく面倒くさがりな人はこちらが便利です。
オートミールを何かのスープで食べる際など小ねぎを入れるとアクセントになります。

❸めんつゆ

こちらも白だしと同じような使い方です。商品によって希釈度が違いますが大体オートミール30gに小さじ1入れると丁度よく味がつきます。
ご家庭に必ずある調味料だと思いますのでぜひお試しください。

❹牛乳

定番の牛乳です。フルーツやオーバーナイトオーツで食べる時によく使います
また、コンソメを入れてカルボナーラ風にしてもとても美味しいです。ダイエット中の方は低脂肪乳の方が良いでしょう。

❺ギリシャヨーグルト

ヨーグルトの中でも低脂質・高たんぱく質のギリシャヨーグルトです。
OIKOS、パルテノ、THE GREEK いくつか種類ありますがTOP VALUEの商品をお勧めします。他の商品より水分量が多く食べやすい事と、色々な味がありどれもとても美味しいです。またどれも高たんぱく質です。筆者が一番オススメの味はバニラ味です。

❻フルーツ

フルーツは基本的に何でも合います。特にバナナやベリー系がオススメです。
前日の夜に牛乳に浸しておき(オーバーナイトオーツ)朝食べる直前にフルーツをのせて食べると良いでしょう。
また、バナナとオートミールと牛乳をよくかき混ぜ、フライパンで焼く事でパンケーキ風にもなります。バナナは栄養価が高く価格も安い為、当サイトのレシピにもよく登場します。

❼とろけるチーズ

当サイトのレシピでもよく登場します。とろけるチーズを使った代表的なレシピは『オートミールでチーズがレッド』です。とろけるチーズ2枚あれば作れる簡単・お手軽なレシピで筆者もお気に入りのレシピです。
オートミールはレンジでチンして食べる事が多いので、その時に上に乗せるだけで味のアクセントになるので使い勝手の良い食材です。
タンパク質も多いですが、同様に資質も多いのでダイエット中の人は摂取しすぎに気をつけましょう。

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