オートミールでサバ味噌サルサ


高タンパクなサバ味噌缶を使ったレシピです🐟

実はこれを作るまでに1回失敗しました😅

サバの水煮缶とサルサソースを使って作ったのですが、味に締まりがなくそして少しサバ臭い感じがしてあまり美味しいものではありませんでした😭

そして今回リベンジということで以下を修正‼️

  • サバ水煮缶をサバ味噌缶に変更
  • オートミールを大さじ5から大さじ3に変更
  • サルサソースの上にチーズトッピング

これにより高タンパクな激うまレシピになりました❗️

そして今回使ったサルサソースがこちら💁‍♂️カゴメのサルサソースです👍これがなんと脂質0という優れ物👌

辛さはあまりないのでお好みでタバスコをかけて辛さ調節して下さい♪

 

オートミールでサバ味噌サルサ

サバ味噌の缶詰を使った高たんぱくレシピです👍
Cook Time 10 mins
Total Time 10 mins
Course 主食, 朝食
Cuisine メキシカン
Servings 1

Ingredients
  

  • 30 g オートミール 日食プレミアムピュアオートミール
  • 1 サバ味噌煮缶詰め 多いようであれば½
  • 3 大さじ サルサソース
  • 1 とろけるチーズ
  • 適量 タバスコ お好みで
  • 適量 バジル お好みで

Instructions
 

  • オートミール大さじ3に水40ccとサバ味噌缶詰を入れ、サバをほぐしながら混ぜる
  • ①にサルサソースをかけ、その上にとろけるチーズをのせる
  • 電子レンジ600Wで2分温める
  • お好みでバジル、タスコをかける
Keyword オートミール, サバ味噌缶詰, サルサ, タバスコ

■オートミールに合う調味料・具材

❶白だし

オートミール30gに対して小さじ1入れると、オートミールの独特な匂いも緩和されどんなレシピにも合います。卵との相性も抜群です。
当サイトで掲載しているレシピで使用されているの『ヤマキの白だし』です。
容量200mlで250円程でとても安く、オートミール以外でも使えるので買っておいて間違い無いでしょう。

❷小ねぎ

スーパーに行くとすでにカットされている小ねぎが売っています。
自分で小ねぎを買って小さく切り保存しておける人はいいですが、時間がなく面倒くさがりな人はこちらが便利です。
オートミールを何かのスープで食べる際など小ねぎを入れるとアクセントになります。

❸めんつゆ

こちらも白だしと同じような使い方です。商品によって希釈度が違いますが大体オートミール30gに小さじ1入れると丁度よく味がつきます。
ご家庭に必ずある調味料だと思いますのでぜひお試しください。

❹牛乳

定番の牛乳です。フルーツやオーバーナイトオーツで食べる時によく使います
また、コンソメを入れてカルボナーラ風にしてもとても美味しいです。ダイエット中の方は低脂肪乳の方が良いでしょう。

❺ギリシャヨーグルト

ヨーグルトの中でも低脂質・高たんぱく質のギリシャヨーグルトです。
OIKOS、パルテノ、THE GREEK いくつか種類ありますがTOP VALUEの商品をお勧めします。他の商品より水分量が多く食べやすい事と、色々な味がありどれもとても美味しいです。またどれも高たんぱく質です。筆者が一番オススメの味はバニラ味です。

❻フルーツ

フルーツは基本的に何でも合います。特にバナナやベリー系がオススメです。
前日の夜に牛乳に浸しておき(オーバーナイトオーツ)朝食べる直前にフルーツをのせて食べると良いでしょう。
また、バナナとオートミールと牛乳をよくかき混ぜ、フライパンで焼く事でパンケーキ風にもなります。バナナは栄養価が高く価格も安い為、当サイトのレシピにもよく登場します。

❼とろけるチーズ

当サイトのレシピでもよく登場します。とろけるチーズを使った代表的なレシピは『オートミールでチーズがレッド』です。とろけるチーズ2枚あれば作れる簡単・お手軽なレシピで筆者もお気に入りのレシピです。
オートミールはレンジでチンして食べる事が多いので、その時に上に乗せるだけで味のアクセントになるので使い勝手の良い食材です。
タンパク質も多いですが、同様に資質も多いのでダイエット中の人は摂取しすぎに気をつけましょう。

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