オートミールでチョコバナナ蒸しパン


当レシピが100レシピ目となります🎊

2020年の3月頃から始めた当サイトですが1年を待たずして100レシピ目まで到達致しました!長かったような短かったような(笑)

約1年間朝食にオートミールを食べ続けてきたわけですが、以下分かった事と成果です。

  • オートミールは腹持ちが良い
  • 食物繊維が多い為、便通が良くなる
  • 朝食をオートミールに置き換えて体脂肪率24%⇒13%まで減少(日頃のトレーニングの影響もあり)
  • 色んな食べ方ができて飽きない
  • 鍋やスープ系に混ぜると大体美味しい
  • やっぱり日食のピュアオートミールが美味しい

そして記念すべき100レシピ目はVALXのWHEYプロテインを使ったチョコバナナ蒸しパンです✨
VALXのWHEYプロテインはAmazonでも購入できます❕
味もとても美味しいです👌流石VALX👍

オートミールでチョコバナナ蒸しパン

VALX WHEYプロテイン(チョコレート味)を使ったチョコバナナ蒸しパン
Prep Time 5 mins
Cook Time 10 mins
Total Time 15 mins
Course デザート
Cuisine 和食
Servings 1
Calories 204 kcal

Ingredients
  

  • 3 大さじ オートミール 日食プレミアムピュアオートミール
  • 1 バナナ
  • 1 小さじ ベーキングパウダー
  • 30 g チョコレートプロテイン
  • 50 cc 牛乳
  • 1

Instructions
 

  • オートミール大さじ3に牛乳を入れて浸しておく
  • バナナを小さく切り①に入れマッシャーで潰す
  • チョコレート味のプロテイン、ベーキングパウダー、卵を割り入れよく混ぜる
  • 深めの皿に入れ替えて、電子レンジ500Wで3分温める(具合を見ながら足りなければ追加で温める)
  • お好みでナッツをのせる
Keyword VALX, オートミール, バナナ, プロテイン, 蒸しパン

■オートミールに合う調味料・具材

❶白だし

オートミール30gに対して小さじ1入れると、オートミールの独特な匂いも緩和されどんなレシピにも合います。卵との相性も抜群です。
当サイトで掲載しているレシピで使用されているの『ヤマキの白だし』です。
容量200mlで250円程でとても安く、オートミール以外でも使えるので買っておいて間違い無いでしょう。

❷小ねぎ

スーパーに行くとすでにカットされている小ねぎが売っています。
自分で小ねぎを買って小さく切り保存しておける人はいいですが、時間がなく面倒くさがりな人はこちらが便利です。
オートミールを何かのスープで食べる際など小ねぎを入れるとアクセントになります。

❸めんつゆ

こちらも白だしと同じような使い方です。商品によって希釈度が違いますが大体オートミール30gに小さじ1入れると丁度よく味がつきます。
ご家庭に必ずある調味料だと思いますのでぜひお試しください。

❹牛乳

定番の牛乳です。フルーツやオーバーナイトオーツで食べる時によく使います
また、コンソメを入れてカルボナーラ風にしてもとても美味しいです。ダイエット中の方は低脂肪乳の方が良いでしょう。

❺ギリシャヨーグルト

ヨーグルトの中でも低脂質・高たんぱく質のギリシャヨーグルトです。
OIKOS、パルテノ、THE GREEK いくつか種類ありますがTOP VALUEの商品をお勧めします。他の商品より水分量が多く食べやすい事と、色々な味がありどれもとても美味しいです。またどれも高たんぱく質です。筆者が一番オススメの味はバニラ味です。

❻フルーツ

フルーツは基本的に何でも合います。特にバナナやベリー系がオススメです。
前日の夜に牛乳に浸しておき(オーバーナイトオーツ)朝食べる直前にフルーツをのせて食べると良いでしょう。
また、バナナとオートミールと牛乳をよくかき混ぜ、フライパンで焼く事でパンケーキ風にもなります。バナナは栄養価が高く価格も安い為、当サイトのレシピにもよく登場します。

❼とろけるチーズ

当サイトのレシピでもよく登場します。とろけるチーズを使った代表的なレシピは『オートミールでチーズがレッド』です。とろけるチーズ2枚あれば作れる簡単・お手軽なレシピで筆者もお気に入りのレシピです。
オートミールはレンジでチンして食べる事が多いので、その時に上に乗せるだけで味のアクセントになるので使い勝手の良い食材です。
タンパク質も多いですが、同様に資質も多いのでダイエット中の人は摂取しすぎに気をつけましょう。

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