オートミールでミートボール～モッツァレラチーズ入り～
- 2020.06.16
■材料 ・モッツァレラチーズ 1個 ・牛乳 60cc ・塩コショウ 少々 ・コンソメ顆粒 少々 ★ソース 小さじ 1/2 ★醤油 小さじ1/2 ★水 小さじ１ ★ケチャップ 小さじ１ ■作り方 ①オートミール30gに牛乳、塩コショウ、コンソメを入れる ②電子レンジ600Wで1分40秒温め、よくかき混ぜる ③②をラップで丸め、中に小さく切ったモッツァレラチーズを入れる ④③フライパンで表面を軽く焼く […]
和風
オートミールでアンチョビとシーフードミックスのオムライス
- 2020.06.13
■材料 ・アンチョビフィレ １尾と半分 ・シーフードミックス ・卵 2個 ・小ねぎ ■作り方 ①オートミール30gに水70ccを入れ、電子レンジ600Wで1分40秒温める ②シーフードミックスを適量小皿にいれ電子レンジで解凍する ③①に②とアンチョビフィレと小ねぎを入れ混ぜる ④③をほぐしながらフライパンで炒め、炒め終わったらお皿に取り出す ⑤卵2個をボウルに割入れかき混ぜ、フライパンで薄く焼く […]
オートミールでサバ味噌チーズカレー
- 2020.06.11
今回はサバ味噌✖︎チーズ✖︎カレーです🐟🍛 この3つを組み合わせて美味しくないわけ無いんです😄そしてサバ味噌缶詰を使うので高タンパクレシピです🐟 カレーはスーパーで見つけたこちら‼️このパッケージ一度見ると忘れられないです🏺笑いくつか種類があるんですがこちらを使用しました👍 なかなか食べ応えありますので是非お試しください♩ サバ味噌缶詰を利用した高タンパクレシピです🐟
オートミールで焼肉ライスバーガー風
- 2020.06.07
■材料 •牛肉 60g •レタス 1枚 •生姜チューブ 1cm •片栗粉 小さじ1 ★醤油 小さじ1.5 ★砂糖 小さじ1.5 ■作り方 ①オートミール30gに水60ccと醤油ひとまわし入れる ②電子レンジ600Wで1分40秒温める ③②に生姜チューブと片栗粉を入れ混ぜる ④③を半分に分け、平たくしてフライパンで焼く ⑤牛肉をフライパンで焼き、火が通ってきたら★を入れ味付ける ⑥④にレタスと牛肉を […]
オートミールで海苔巻き照り焼き
- 2020.06.06
今回はおかずレシピです❗️オートミールの独特な臭み？匂いを消す為に照り焼きにしてみました✨ 照り焼きのタレは調味料さえあれば作れるので小ねぎだけあればOKです👍海苔は無くても美味しくいただけます☺️ 今回はオートミールを海苔で巻いて焼きましたが、オートミールだけを焼いてから海苔を巻いて食ベるとオートミールの食感がカリッとなり、これはこれで美味しいです👍 おかずの一品になりますし、照り焼きなので小さ […]
オートミールで卵かけごはん風~ツナ＆チーズ＆ベビースター～
- 2020.06.02
■材料 ・卵 １個 ・ツナ 缶詰1/2 ・とろけるチーズ 1枚 ・ベビースターラーメン ・醤油 小さじ1 と1/2 ■作り方 ①オートミール30gに水120ccを入れ醤油を入れる ②電子レンジ600Wで1分40秒温める ③ツナと卵を割り入れ混ぜる ④とろけるチーズを上にのせ更に30秒温める ⑤上からベビースターラーメンとパセリをかける
オートミールで肉味噌焼き
- 2020.06.01
■材料 •豚挽肉 200g •肉味噌調味料 ★味噌 大さじ4 ★砂糖 大さじ3 ★酒 大さじ2 ★しょうゆ 小さじ1 ★生姜チューブ 約1cm ★豆板醤 小さじ1 •小ネギ •白だし 小さじ1 ■作り方 ①オートミール30gに水70ccと白だしを入れる ②電子レンジ600Wで1分40秒温める ③豚ひき肉をごま油で炒め、色が変わってきたら生姜を入れる ④③に肉味噌調味料を入れ水100ccを入れ、とろ […]
オートミールで塩昆布とツナのおかかおにぎり
- 2020.05.31
おにぎり第3弾です🍙‼ 今回は塩昆布とツナを使ったオートミールおにぎりです🐡ツナはもちろんノンオイルを使用しています👍ただどうしても風味を付けたくごま油をごく少量いれています✋ですのでローファットダイエットされている方は入れなくてもOKです🙆 前回のサバを使ったおにぎりに続き今回はツナという事で、こちらも高たんぱくレシピとなっております👊 そして2021年4月に米化に特化したオートミールが日食さん […]
オートミールで博多明太チーズガレッド
- 2020.05.24
◼️材料 ・とろけるチーズ 2枚 ・クリームチーズ 1個 ※フィラデルフィア使用 • 卵 1個 • 明太子 ・白だし 小さじ1 ◼️作り方 ①オートミール30gに水70ccと白だし,とろけるチーズとクリームチーズを手でちぎり入れ混ぜる ②電子レンジ600Wで1分温める ③チーズが溶けるまでしっかり混ぜる。 ④③に明太子を入れ更に混ぜる ⑤フライパンにオリーブオイルを入れ、オートミールを平たくして両 […]
オートミールでビビンバ
- 2020.05.21
■材料 ・牛肉 およそ30g ・ナムル（何でもよい) ※写真は小松菜と人参のナムルを使用 ・卵 黄身のみ ・きざみのり ・醤油 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 ・コチュジャン 小さじ1/2 ・鶏がらスープの素 小さじ1 ■作り方 ①オートミール30gに水130ccと醤油、砂糖、コチュジャン、鶏がらスープを入れ混ぜる ②電子レンジ600Wで1分40秒温める ③フライパンで牛肉を醤油小さじ1/2、砂糖1/ […]
オートミールで桜海老とあおさの煎餅
- 2020.05.21
このレシピはTwitterで@mico_bodymake さんに教えて頂いたレシピです♩ダイエット中のおやつにピッタリです。是非お試しください！ ■材料 •桜海老 •あおさ •ごま •出汁醤油 小さじ2 •水 大さじ1 ■作り方 ①オートミール大さじ4をお皿に入れる ②①に桜海老、あおさ、ごま、出汁醤油、水煮をいれて良く混ぜる ③混ざったら平たくしてオーブン180°で15分焼く
貝柱を使った冷汁風（オーバーナイトオーツ）
- 2020.05.20
フルーツのオーバーナイトオーツに飽きたら ヨーグルトを使ったオーバーナイトオーツを作り、フルーツで食べていたのですが飽きちゃったんですね。 なにか別の物でオーバーナイトオーツできないか。おかずのようなしょっぱいものでオーバーナイトオーツできないか。 考えた結果、『冷や汁』に辿り着きました！！ 冷や汁は健康に欠かせないビタミンBやミネラルが豊富なので栄養バッチリ👍 フルーツのオーバーナイトオーツに飽 […]
オートミールで貝柱と白ネギの中華粥
- 2020.05.19
■材料 •貝柱の水煮（缶詰） •ワカメ 適量 •白ネギ •鶏ガラスープの素 小さじ1 •ごま油 小さいスプーン2杯分 •ごま ■作り方 ①オートミール30gに水180ccと鶏ガラスープの素を入れ混ぜる ②①に白ネギ、ワカメ、貝柱水煮の順に入れる ③電子レンジ600Wで1分40秒温める ④ごま油を入れごまをかける
オートミールで煮込みハンバーグライス
- 2020.05.18
■材料 •煮込みハンバーグ（レトルトでも可） •ブロッコリー ■作り方 ①オートミール30gに水120ccを入れる ②電子レンジ600Wで1分30秒温める ③②の上に煮込みハンバーグをかける ④ブロッコリーを添える
オートミールでたこ焼き
- 2020.05.14
◼️材料 ・たこ（ブツ切り）4〜5個 ・白だし ・小ねぎ ・生姜チューブ 2cm ・ソース ・鰹節 ・青のり ◼️作り方 ①オートミール30gに水70ccと白だしと小ねぎ生姜をいれる ②電子レンジ600Wで１分30秒温める ③ラップで丸くし中にたこを入れる ④フライパンで全体をカリっとするまで中火で焼く ⑤ソース、鰹節、青のりをかける
オートミールで鶏五目ご飯風
- 2020.05.13
◼️材料 ・鶏五目ご飯の素 ・小ねぎ ◼️作り方 ①オートミール30gに水120ccと鶏五目御飯の素を適量入れる ②電子レンジ600Wで１分30秒温める ③小ねぎをいれ混ぜ合わせる
オートミールで博多明太チーズ焼き
- 2020.05.11
◼️材料 ・明太子 ・とろけるチーズ 1枚 ・白だし 小さじ1 ・小ねぎ もしくは 刻みのり ◼️作り方 ①オートミール30gに水70ccと白だしを入れ混ぜる ②電子レンジ600Wで1分20秒温める ③②を三等分にしフライパンで両面を焼く ④③にチーズを手でちぎりのせその上に明太子をのせ、フライパンの蓋をし1分弱火で焼く ⑤小ねぎ、もしくは刻みのりをのせる
オートミールでおはぎ
- 2020.05.09
◼️材料 ・あんこ つぶあん ・牛乳 70cc ・砂糖 小さじ1 ◼️作り方 ①オートミール30gに牛乳と砂糖を入れ混ぜる ②電子レンジ600Wで1分20秒温める ③②を三等分に分けラップで丸くする ④③にあんこを全体に塗る
オートミールで蓮根と大葉のはさみ焼き
- 2020.05.08
◼️材料 ・蓮根 ・大葉 3枚 ・小ねぎ 少量 ・生姜チューブ 2センチ ・醤油 小さじ1 ・タレ ★酒 大さじ2 ★醤油 大さじ1 ★砂糖 小さじ1 ◼️作り方 ①オートミール30gに水70ccと醤油小さじ1を入れて混ぜる ②電子レンジ600Wで1分40秒温める ③②に小ねぎと生姜を入れ混ぜる ④蓮根を薄く切り大葉とオートミールを挟む ⑤フライパンで両面をじっくり焼く ⑥ある程度蓮根に火が通った […]
オートミールで黒蜜きなこ〜わらび餅風〜
- 2020.05.05
◼️材料 ・黒蜜 ・きなこ ・牛乳 70cc ・砂糖 小さじ1 ◼️作り方 ①オートミール30gに牛乳と砂糖を入れて混ぜる ②電子レンジ600Wで1分20秒温める ③ラップで団子状にする ④きなこをまぶし黒蜜をかける